ويتامين ها و يائسگي

مصرف ويتامين ها به ميزان کافي تأثير مهم در حفظ سلامتي ما دارد. در بيشتر اوقات افراد مي توانند ويتامين هاي مورد نياز خود را از غذاهايي که مي خورند به دست بياورند؛ ولي، در بسياري از موارد زماني که فرد به يک بيماري مزمن مبتلاست يا در دوران بارداري يا يائسگي به سر مي برد، لازم است که از مکمل هاي ويتامين کمک بگيرد. در ضمن با افزايش سن، توان بدن براي جذب ويتامين ها و مواد معدني از غذاها کمتر مي شود و انتخاب درست رژيم غذايي در سنين بالا اهميت بسيار پيدا مي کند، مانند غذاهايي که کالري کمتري داشته و از لحاظ مواد مغذي غني باشند.در دوراني که زندگي شما دستخوش تغييرات عمده اي مانند مرگ همسر، ازدواج فرزندان، جدايي از همسر يا تغيير محل کار يا زندگي مي شود، اهميت رعايت يک رژيم غذايي مناسب بيشتر مي شود.يک قرص مولتي ويتامين مي تواند نياز شما را به عنوان ويتامين ها برآورده کند و کمبودهايي که ممکن است در رژيم غذايي شما باشد را برطرف کند.ولي، دقت کنيد که مصرف اين مکمل ها با در نظر گرفتن ملاحظاتي همراه است و اگر بيشتر از مقدار توصيه شده مصرف شود، مي تواند مضر و خطرناک گردد، براي مثال مصرف بيش از اندازه ويتامين B6 به سلول هاي عصبي آسيب مي زند. بنابراين پيش از اينکه مصرف يک مکمل ويتامين را شروع کنيد، حتماً به پزشک مراجعه کرده و هنگام مصرف درست مطابق دستورات او رفتار کنيد.بعضي از زنان دريافته اند که مصرف برخي از مکمل ها در کاهش برخي علايم يائسگي، مثل گر گرفتگي مؤثر است.در حالي که تعدادي از اين مکمل ها و داروهاي گياهي براي کاهش چنين علايمي مفيد هستند؛ ولي، شواهد علمي ثابت شده اي براي اثبات مؤتر بودن آنها داده نشده است.بسياري از آنها 2 تا6 هفته پس از مصرف اثرشان را نشان مي دهند.اگر بخواهيد مي توانيد آنها را امتحان کنيد؛ ولي، پيش از مصرف حتماً با پزشک مشورت کنيد.ديده شده که ويتامين E در کاهش علايم گر گرفتگي و مصرف روزانه 400 واحد بين المللي از آن مي تواند به زنان يائسه کمک کند تا کمتر از عذاب گر گرفتگي عذاب بکشند. در مواردي هم ديده شده که در کاهش خشکي واژن مؤثر است و زناني که اين ويتامين را مصرف کرده اند گفته اند که احساس سلامتي و انرژي بيشتري مي کنند.بيشتر متخصصان تغذيه باور دارند که رژيم غذايي حاوي غلات کامل، سبزي هاي سبز، لوبيا و مغزها مي تواند ويتامين E لازم براي زنان يائسه را تأمين کند. ويتامينE که يک نوع آنتي اکسيدان قوي است از گلبول هاي قرمز خون نيز محافظت مي کند؛ ولي، اگر برخي از اوضاع پزشکي خاص مثل پرفشاري يا ديابت داشته باشيد، مصرف اين ويتامين چندان به صلاح شما نيست.براي اينکه هضم آن ساده تر شود، مکمل اين ويتامين را همراه غذا مصرف کنيد. همچنين اثربخشي ويتامين هاي گروه B و C براي کاهش علايم يائسگي نيز ثابت شده است. ويتامين B کمپلکس فرآيند هضم غذا را بهبود مي بخشد و سلامتي پوست را ارتقا مي دهد و ويتامين C براي تسريع روند درمان زخم ها و عفونت ها مهم است؛ ولي، اثر مفيد ديگري از آنها بر علايم يائسگي ثابت نشده است. اگر ويتامين ها به درستي مصرف شوند، مي توانند ميزان جذب مواد معدني در بدن را بيشتر کنند. براي مثال، ويتامينD روند جذب کلسيم را بهبود مي بخشد و در استحکام استخوان ها مؤثر است.ديگر مواد معدني لازم و اساسي روي(زنيک) و منيزيم هستند.روي جلوي خشکي دستگاه تناسلي را مي گيرد و منيزيم نوسان هاي خلق را کاهش داده و از بي خوابي پيشگيري مي کند.سبزي هايي با برگ هاي سبز، مغزها و دانه ها حاوي منيزيم هستند. منيزيم همچنين سطوح کلسيم را در خون بالا مي برد.
براي اين که دوران يائسگي سالمي داشته باشيد و احساس سلامت بيشتري کنيد به توصيه هاي زير دقت کنيد:
*يک رژيم غذايي کم چربي را در پيش گيريد که مقادير فراواني سبزي ها با برگ سبز، لوبيا و غلات کامل در آن باشد.
*از ميزان مصرف سس ها، کرم ها و کره بکاهيد.

*با محدود کردن يا قطع مصرف چربي حيواني و کاهش مصرف تخم مرغ سطوح کلسترول خون تان را در سطحي مناسب نگه داريد.
* روزانه 1000 تا 1500 ميلي گرم کلسيم مصرف کنيد.براي اين کار فرآورده هاي لبني کم چرب مثل شير کم چرب و ماست کم چرب مصرف کنيد.کلم بروکلي نيز مقادير فراواني کلسيم دارد.
*به جاي قند يا شکر از ميوه تازه يا خشک استفاده کنيد.توت يا برگه ها بسيار مفيدند.
*به مقدار کافي به بدن تان ويتامين D برسانيد يا به ميزان کافي در معرض نور خورشيد قرار بگيريد يا مکمل هاي ويتامين D را مصرف کنيد.
منبع:ماهنامه دنياي سلامت، شماره ي 50.